หนังสือ ชุด ฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ ผู้เขียน: นิชิโนะ เซจิ และยูกิ ยู สำนักพิมพ์ สุขภาพใจ บริหาร จิตวิทยา ฮาวทู

ชื่อหนังสือ: ชุด ฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ ผู้เขียน: นิชิโนะ เซจิ และยูกิ ยู ISBN 2026020000040 สำนักพิมพ์ สุขภาพใจ 17 x 23 ซ.ม. ปกอ่อน ปอนด์ 2 สี เรื่องย่อ เรื่องราวของการนอนหลับ หนังสือเล่มนี้พาผู้อ่านไปรู้จักการนอนหลับตั้งแต่พื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ กลไกของสมอง ฮอร์โมน และนาฬิกาชีวิต ไปจนถึงผลเสียของการอดนอนที่ส่งผลต่ออารมณ์ น้ำหนักตัว ภูมิคุ้มกัน และประสิทธิภาพการทำงาน พร้อมแนะนำแนวทางการปรับพฤติกรรมให้หลับลึก ตื่นสดชื่น และมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น จุดเด่นของหนังสือ - อธิบายเรื่องการนอนหลับด้วยหลักวิทยาศาสตร์ อ้างอิงงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด - ทำให้เข้าใจกลไกการนอนหลับของสมองอย่างชัดเจน ทั้งการหลับแบบ REM และ Non-REM - แก้ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการนอน เช่น การนอนชดเชย และการ “ออมการนอน” - นำเสนอแนวคิด “90 นาทีทอง” ที่ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับอย่างเป็นรูปธรรม - เชื่อมโยงการนอนหลับกับสุขภาพ อารมณ์ น้ำหนักตัว และประสิทธิภาพการทำงาน - มีภาพ กราฟ และแผนผัง ช่วยให้เข้าใจเนื้อหาที่ซับซ้อนได้ง่าย - สามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้จริง เหมาะกับคนทำงานยุคปัจจุบัน . เรื่องราวของความเครียด ทั้งๆที่เหนื่อยแต่ทำไมนอนไม่หลับ อายุที่มากขึ้นและความเครียดทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง แม้จะเหนื่อยล้าแค่ไหนแต่ก็นอนไม่หลับสักที อีกทั้งยังตื่นกลางดึกหรือไม่ก็แต่เช้ามืด..ปัญหาเรื่องการนอนหลับเหล่านี้เรียกว่า“โรคนอนไม่หลับ”หรือ “ความผิดปกติของการนอนหลับ” ขณะที่เรานอนหลับ จะมีวงจรการนอนหลับ 2 ช่วงคือ “การนอนหลับช่วง R EM” และการนอนหลับช่วง non-rem ซึ่งจะเกิดขึ้นสลับกันไปในแต่ละคืนลักษณะของการนอนหลับที่สมองส่วนตัวแต่ร่างกายหลักคือการนอนหลับแบบ R EM ส่วนการนอนหลับแบบ non-rem คือสภาวะที่สมองหลับลึกซึ่งระดับความลึกของการนอนหลับเริ่มตั้งแต่ระดับ 1 ถึงระดับ 4 เป็นเรื่องปกติที่การตื่นในระดับ ความลึก 2-3 จะเกิดขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นการนอนหลับจะตื่นตื้นขึ้นแม้แต่วัยหนุ่มสาวเองหากมีเรื่องเครียดหรือวิตกกังวลการนอนหลับ แบบ non-rem จะไม่ลึกเกิดอาการนอนไม่หลับ เมื่อปัญหานอนไม่หลับเกิดขึ้นในลักษณะเรื้อรังไม่เพียงแต่สมาธิและความสามารถในการตัดสินใจจะถดถอยลงแต่การทำงานของ ระบบภูมิคุ้มกันก็จะเสื่อมลงด้วยทำให้เจ็บป่วยและเจ็บเชื้อง่ายเป็นที่ทราบกันว่าฮอร์โมนหรือดินที่คอยยับยั้งความอยากอาหารจะหลั่งออกมาน้อยลงส่งผลต่อโรคอ้วน ไม่มีข้อมูลที่แสดงว่าการนอนไม่หลับทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยได้การนอนไม่หลับทำให้มีอาการเหม่อ ลอยหรือต้องงีบหลับซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการดำรงชีวิตในสังคมแต่ไม่มีข้อมูลที่แสดงว่าการนอนไม่หลับเชื่อมโยงโดยตรงกับความเจ็บป่วยหนักทางกายเช่นโรคมะเร็งหรือเบาหวานเป็นต้น เนื้อหาใน “เรื่องราวของความเครียด” ประกอบด้วย 6 บท ได้แก่ บทที่ 1 วิธีแยกแยะระหว่างความเครียดที่ดีและความเครียดที่ไม่ดี บทที่ 2 อาการผิดปกติที่ทางกายที่ไม่รู้สาเหตุเกิดจากความเครียดใช่หรือไม่ บทที่ 3 ผ่อนคลายความเครียดจากความสัมพันธ์ที่ยากลำบาก บทที่ 4 ความรู้สึกเครียดที่ต่างกันในหญิงและชาย บทที่ 5 ชีวิตประจำวันที่ไม่แพ้ให้กับความเครียด บทที่ 6 การดำเนินชีวิตที่ไม่สะสมความเครียด