วิทยาศาสตร์แห่งการขรี้ | 7D053

นั่งนาน เบ่งหนัก ระวัง...ริดสีดวงถามหา!  รีเซ็ตลำไส้ ฟื้นฟูฮอร์โมน ปรับสมดุลร่างกาย... เริ่มต้นง่าย ๆ แค่เปลี่ยนพฤติกรรมบนโถส้วม . คุณอาจคิดว่าตัวเองดูแลสุขภาพดี กินคลีน นอนพอ ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว แต่ทำไมยังรู้สึกแน่นท้อง ทุกเช้าต้องเบ่งจนหน้าแดง อึดอัดท้อง เหนื่อยง่าย ผิวพรรณดูหม่นหมอง สมองล้าไม่สดชื่น? .  คำตอบอาจอยู่ในกิจวัตรเล็ก ๆ ที่คุณทำทุกวัน แต่ทำผิดวิธีมาตลอด นั่นคือ "การขรี้" . คุณอาจคิดว่าแค่ขรี้ออกก็พอแล้ว แต่ความจริงการขรี้ไม่สุด ท้องผูกเรื้อรัง อึดอัด แน่นท้อง ต้องแบ่งจนหมดแรง คือตัวการที่ทำให้สุขภาพแย่ลงทีละนิดโดยไม่รู้ตัว ตั้งแต่ระบบย่อยอาหารพัง ฮอร์โมนปั่นป่วน อารมณ์แปรปรวน ไปจนถึงสิวเห่อโดยไม่มีสาเหตุ .  เพราะร่างกายไม่สามารถปลดปล่อยของเสียได้หมด จึงสะสมสารพัดความเครียดเอาไว้...ตั้งแต่ลำไส้ยันสมอง . หนังสือ “วิทยาศาสตร์แห่งการขรี้” จะทำให้คุณเข้าใจว่า การขับถ่ายที่ถูกต้อง คือการปลดปล่อยสิ่งตกค้างทั้งทางกายและใจ . #เมื่อระบบขับถ่ายดี  ✓ ผิวจะใสขึ้น เพราะลำไส้ไม่อุดตัน ✓ อารมณ์จะเบาสบาย เพราะฮอร์โมนไม่ถูกรบกวน ✓ สมองจะปลอดโปร่ง เพราะไม่มีของเสียสะสม ----------- #แนะนำหนังสือ “วิทยาศาสตร์แห่งการขรี้” (ความหน้า : 304 หน้า)  "ปรับพฤติกรรมการอึ เลิกเบ่งผิดวิธี" คู่มือดูแลร่างกายที่เริ่มจากสิ่งที่ทุกคนทำทุกวัน (แต่ไม่เคยทำถูกวิธี) พาคุณเข้าไปสู่โลกของ “การขรี้” ที่เต็มไปด้วยข้อมูลชวนอึ้ง สนุก น่าอ่าน และได้สาระที่เอาไปใช้ได้จริงในชีวิตประจำวัน คุณจะเข้าใจว่า การขรี้ไม่ใช่แค่การปล่อยของเสีย แต่มันคือกระบวนการรีเซ็ตทั้งร่างกาย ฮอร์โมน อารมณ์ ผิวพรรณ รวมถึงปรับสมดุลสมอง ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่ขับถ่ายยาก ท้องผูกเรื้อรัง หรือแม้แต่คนที่ “ขรี้เป็นปกติ” ก็ยังจะได้ความรู้ใหม่ที่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณไปตลอดกาล ----------- #สิ่งที่คุณจะได้เมื่ออ่านเล่มนี้จบ  เข้าใจสัญญาณเตือนจากอุจจาระ  ปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ ที่ส่งผลยิ่งใหญ่ต่อระบบลำไส้  ฝึกการหายใจ นั่งให้ถูกท่า ไม่ต้องฝืนเบ่ง  เปลี่ยนห้องน้ำให้เป็นพื้นที่รีเซ็ตทั้งร่างกายและจิตใจ  รับมือทุกสถานการณ์ฉุกเฉินในห้องน้ำ อย่างเหนือชั้น ----------- #สารบัญ บทที่ 1 ท่านั่งปลดปล่อยในตำนาน • ทำไมการนั่งยองถึงเหมาะกับธรรมชาติ • เก้าอี้ตัวเล็กช่วยชีวิตอย่างไร • การจัดท่านั่งให้เหมาะกับการปลดปล่อย • วิธีปรับตำแหน่งเท้าให้เหมาะสม • ท่านั่งที่ลดแรงดันในลำไส้ บทที่ 2 อย่าเครียด ขี้ไม่ใช่แข่งมาราธอน • ศิลปะการหายใจเพื่อการขับถ่าย • ทำไมการเบ่งหนัก ๆ ถึงทำให้แย่ลง • วิธีสร้างสมาธิระหว่าง “ภารกิจ” • เทคนิคคลายเครียดเมื่อนั่งนานเกินไป • ทำอย่างไรให้ร่างกายพร้อมก่อนเริ่ม บทที่ 3 นวดท้องปลุกลำไส้ • ท่าการนวดหน้าท้องเพื่อปลดปล่อย • เทคนิคการลูบวนช่วยลำไส้ • เวลาที่เหมาะกับการนวดท้อง • ข้อควรระวังเมื่อนวดหน้าท้อง • การกดจุดเพื่อช่วยระบบย่อย บทที่ 4 น้ำ: ฮีโร่ในร่างใส • น้ำช่วยขับถ่ายได้อย่างไร • ดื่มน้ำตอนไหนให้ได้ผลดีที่สุด • เคล็ดลับการดื่มน้ำสำหรับคนไม่ชอบน้ำเปล่า • น้ำเย็นหรือน้ำอุ่น แบบไหนดีกว่ากัน • วิธีเช็กว่าร่างกายขาดน้ำหรือไม่ บทที่ 5 โยกตัว ปล่อยคลื่นพลัง! • วิธีโยกตัวเพื่อกระตุ้นลำไส้ • การขยับตัวช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการย่อย • ท่าบริหารง่าย ๆ ที่ช่วยได้ในห้องน้ำ • ทำไมการเคลื่อนไหวเบา ๆ ถึงได้ผล บทที่ 6 สร้างบรรยากาศห้องน้ำให้เหมือนโรมัน • เปลี่ยนห้องน้ำให้เป็นพื้นที่ผ่อนคลาย • การใช้เทียนและกลิ่นหอมช่วยให้สงบ • เพลงที่เหมาะกับการปลดปล่อยอย่างราบรื่น • แสงไฟในห้องน้ำที่ช่วยสร้างสมาธิ • เคล็ดลับทำห้องน้ำให้ดูดีในราคาประหยัด บทที่ 7 หยุดไถโทรศัพท์ แล้วตั้งสมาธิกับตูดตัวเอง • ทำไมการใช้โทรศัพท์ในห้องน้ำถึงเป็นเรื่องแย่ • ผลเสียของการนั่งนานจนขาชา • วิธีจัดการเวลาด้วยกิจกรรมไม่พึ่งมือถือ • การใช้เวลาบนบัลลังก์ให้เกิดประโยชน์ บทที่ 8 ถ้าไม่มา ก็อย่าฝืน • เมื่อไหร่ควรลุกออกไปพักก่อน • เทคนิคการเดินเพื่อกระตุ้นลำไส้ • การเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับรอบสอง • ท่าผ่อนคลายช่วยปรับอารมณ์ • การเคลื่อนไหวเบา ๆ ที่ช่วยได้จริง บทที่ 9 วิธีเช็ดตูดแบบราชา • เลือกกระดาษที่เหมาะกับความสบาย • ทิชชู่เปียก vs กระดาษชำระ แบบไหนดีกว่า • วิธีเช็ดที่ถูกต้องเพื่อป้องกันการระคายเคือง • ตัวเลือกที่ใช้แทนกระดาษชำระในยามฉุกเฉิน • การจัดเตรียมสำรองให้ไม่ขาดแคลน บทที่ 10 วันสิ้นโลกในห้องน้ำ • เมื่อกระดาษชำระหมด ทางออกฉุกเฉิน • วัสดุทดแทนที่คุณคาดไม่ถึง • วิธีใช้ถุงเท้าเก่าให้เกิดประโยชน์ • ไม่มีน้ำทำยังไงดี? แหล่งน้ำฉุกเฉินที่ควรหา • การทำความสะอาดแบบไร้น้ำ • รับมือวิกฤติสองเด้ง: ไม่มีทั้งกระดาษและน้ำ • วิธีขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้าง • เคล็ดลับเตรียมพร้อมเพื่อไม่ให้เกิดซ้ำ • ลงทุนในโถสุขภัณฑ์ไฮเทคสำหรับอนาคต -----------