40+วิ่งอย่างมืออาชีพ ชีวิตเปลี่ยนได้สุขภาพดี หุ่นเฟิร์ม ทุกก้าว | 7D040

มาแล้วววว หนังสือที่เปิดตัวที่ศูนย์สิริกิต์แล้ว ฮ้อตที่สุด 🏃‍♂️‍➡️ วัยไหนก็เฟิร์มได้ แต่ 40+แล้วไม่เฟิร์ม มันจะดูแก่เกินอายุ นี่คือหนังสือที่ทำให้คุณแกร่งจากภายในจนคุณรู้สึกได้ สะท้อนภาพลักษณ์ภายนอก ที่ใครเห็นต่างก็ทายอายุคุณเด็กลงนับสิบปี เนื้อหาสาระจาก "คุณบุริน มนต์คาถา" : ผู้บริหารที่ร่างกายส่งสัญญานเตือนตอนอายุ 41 ตอนน้ำหนักเกือบร้อยกิโลกกรัม กลับมาเป๊ะในสามปี และกลายเป็นนักวิ่งถ้วยรางวัลระดับประเทศและระดับโลกจากเบอร์ลิน เยอรมนี คุณบุริน ลุกขึ้นจากสัญญาณเตือนที่อ่อนล้าเหมือนคนติดเตียง สู้ยากที่สุดคือสู้เพื่อชนะในตัวเอง วิธีการจากหนังสือทั้ง 13 บท เป็นขั้นตอนที่คุณทำตามได้ หนังสือมี 13 บทเรียน เนื้อหา 272 หน้า อ่านง่ายระดับวางไม่ลง #เนื้อหาในหนังสือ บทที่ 1: แรงบันดาลใจและจุดเริ่มต้น 1.1 แรงบันดาลใจในการเขียนหนังสือ 1.2 ปัญหาสุขภาพในวัยทำงาน 1.3 จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกาย 1.4 ประสบการณ์การวิ่งมาราธอน บทที่ 2: การออกกำลังกายทั่วไป 2.1 ประโยชน์ของการออกกำลังกาย 2.2 ประเภทของการออกกำลังกาย 2.3 การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับช่วงอายุต่างๆ 2.4 การจัดการกับเวลาสำหรับการออกกำลังกาย บทที่ 3: การวิ่งเพื่อสุขภาพ 3.1 ทำไมจึงต้องวิ่ง 3.2 ความมหัศจรรย์ของการวิ่ง 3.3 วิ่งเพื่อเปลี่ยนชีวิตใหม่ 3.4 วิ่งหนีโรคได้อย่างไร 3.5 ความหมายของการวิ่งต่อชีวิต บทที่ 4: โภชนาการสำหรับสุขภาพดี 4.1 โภชนาการสำหรับสุขภาพทั่วไป 4.2 โภชนาการเฉพาะสำหรับนักวิ่ง 4.3 ประโยชน์ของการดื่มไวน์แดง เบียร์ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (พร้อมงานวิจัย) บทที่ 5: การพักผ่อนและการจัดการความเครียด 5.1 ความสำคัญของการพักผ่อนและการนอนหลับ 5.2 เทคนิคการจัดการกับความเครียด 5.3 การทำดีท็อกซ์ร่างกาย 5.4 การใช้น้ำเกลือล้างจมูก บทที่ 6: การเตรียมตัวสำหรับการวิ่ง 6.1 สิ่งที่ควรรู้ก่อนวิ่ง 6.2 อยากวิ่งแต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร 6.3 เทคนิคการวิ่งแบบต่างๆ 6.4 การเตรียมความพร้อมในการฝึกซ้อมและการแข่งขัน 6.5 ข้อผิดพลาดของนักวิ่งและวิธีป้องกัน บทที่ 7: อุปกรณ์การออกกำลังกายและการวิ่ง 7.1 อุปกรณ์การออกกำลังกาย 7.2 อุปกรณ์ของนักวิ่ง 7.3 การเลือกชุดเสื้อผ้าและรองเท้าวิ่ง 7.4 การผูกเชือกรองเท้า 7.5 การวิ่งเท้าเปล่า บทที่ 8: เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง 8.1 การวางเท้าและการทรงตัวในการวิ่ง 8.2 การวิ่งในแบบโซนต่างๆ 8.3 เทคนิคการหายใจเวลาวิ่ง 8.4 วิ่งระยะไหนต้องเทรนอะไร บทที่ 9: การฝึกซ้อมและการวิ่งในระดับต่างๆ 9.1 การฝึกวิ่งฟันรัน 9.2 การฝึกวิ่งมินิมาราธอน (10 กิโลเมตร) 9.3 การฝึกวิ่งฮาร์ฟมาราธอน (21 กิโลเมตร) 9.4 การฝึกวิ่งฟูลมาราธอน (42.195 กิโลเมตร) 9.5 การฝึกวิ่งอัลตร้ามาราธอนและการวิ่งเทรล บทที่ 10: การดูแลสุขภาพและชีวิตหลังมาราธอน 10.1 ชีวิตหลังมาราธอน 10.2 เทคนิคในการดูแลสุขภาพ 10.3 ตัวอย่างการฝึกซ้อม และการวิ่งในแบบต่างๆ (Long slow distance, Tempo, Interval, Fartlek, Meditation run) บทที่ 11: แรงบันดาลใจจากบุคคลในวงการวิ่ง 11.1 ตัวอย่างบุคคลที่เป็นแรงบันดาลใจในการวิ่งของประเทศไทย 5 คน 11.2 ตัวอย่างบุคคลที่เป็นแรงบันดาลใจในการวิ่งของต่างประเทศ 5 คน บทที่ 12: งานวิจัยและแหล่งอ้างอิง 12.1 งานวิจัยที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายและการวิ่ง 12.2 งานวิจัยเรื่องประโยชน์ของการดื่มไวน์แดง เบียร์ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 12.3 แหล่งอ้างอิงอื่นๆ บทที่ 13: สรุปและข้อคิด 13.1 สรุปประโยชน์ของการออกกำลังกายและการวิ่ง 13.2 ข้อคิดและคำแนะนำสำหรับผู้อ่าน ❤️ แต่ที่มากกว่าฮาวทู คือเรื่องเล่าจากหัวใจ 💚 ที่คุณอ่านแล้ว คุณจะรู้ว่า ซิกแพ็กง่ายมาก ร่อง 11 ไม่ยาก 🏃‍♂️‍➡️ อ่านสนุก ทำตามได้เลย ---- ขายในร้านหนังสือทั่วประเทศที่ราคา 395 บาท แต่คุณสั่งพรีออเดอร์ตอนนี้เพียง 295 บาท จัดส่งพร้อมกันทั่วประเทศวันที่ 10 ธันวาคม สั่งก่อน ได้ราคาพิเศษ รับสิทธิพิเศษ จากสำนักพิมพ์ 7D Book