คุณภาพสูงอาหารเสริมกีฬา ครีเอทีน โมโนไฮเดรต ผง ผงกล้ามเนื้อสร้าง ครีเอทีน ผง

สารเติมแต่งอาหารครีเอทีนโมโนไฮเดรตเป็นวัตถุดิบทางเภสัชกรรมและผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ สามารถยับยั้งการเกิดปัจจัยความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อลดความเมื่อยล้าและความตึงเครียดฟื้นฟูสมรรถภาพทางกายเร่งการสังเคราะห์โปรตีนในร่างกายมนุษย์ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อลดคอเลสเตอรอลไขมันในเลือดและน้ำตาลในเลือด การเพิ่มระดับกล้ามเนื้อฝอยในวัยกลางคนและผู้สูงอายุและชะลอการแก่ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร creatine monohydrate (creatine monohydrate) เป็นที่รู้จักกันในชื่อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดชนิดหนึ่ง สถานะของมันสูงพอที่จะทันกับผลิตภัณฑ์โปรตีนและเป็นหนึ่งใน "ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ขายดีที่สุด" ผลิตภัณฑ์สำหรับนักเพาะกายและนักกีฬาที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในกีฬาอื่น ๆ เช่นนักฟุตบอลและบาสเก็ตบอลที่ต้องการปรับปรุงระดับพลังงานและความแข็งแรง ครีเอทีนไม่ใช่ยาที่ผิดกฎหมายและพบได้ตามธรรมชาติในอาหารหลายชนิด ดังนั้นจึงห้ามใช้ครีเอทีนโดยองค์กรกีฬาใด ๆ นักกีฬาที่ได้รับรางวัลเหรียญสามคนได้ใช้ครีเอทีนในโอลิมปิกปี ค.ศ. 1996 และได้มีการกล่าวว่าในโอลิมปิกปี ค.ศ. 1996 นักกีฬาที่ได้รับรางวัลเหรียญสามคนได้ใช้ครีเอทีนทั้งหมดสี่คน ครีเอทีนจะถูกนำมาใช้เป็นวงจรทุกๆ 8 สัปดาห์และแต่ละรอบจะถูกแบ่งออกเป็นสองเฟส ขั้นตอนแรกคือการสะสม 20 กรัมต่อวันซึ่งกินเวลาหนึ่งสัปดาห์ นั่นคือครั้งละ 5 กรัมวันละ 4 ครั้งโดยปกติเช้าวันละ 5 กรัมเที่ยงก่อนฝึกและหลังฝึก ระยะที่สองคือระยะเวลาการบำรุงรักษา 5 กรัมต่อวันรวม 7 สัปดาห์ นั่นคือใช้เวลา 5 กรัม 15-30 นาทีก่อนการฝึกแต่ละครั้งหรือหลังการฝึก หยุด 1 สัปดาห์ก่อนเริ่มรอบถัดไป ไม่สามารถรับประทานครีเอทีนด้วยน้ำต้มน้ำส้มหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนได้ แต่คุณสามารถใช้ครีเอทีนกับเครื่องดื่มรสน้ำตาลเพื่อเร่งการดูดซึมครีเอทีนเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อของคุณ ในขณะที่ทานครีเอทีนคุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่ามีความชุ่มชื้นของเซลล์เพื่อป้องกันผลข้างเคียงเช่นความตึงของกล้ามเนื้อตึงตะคริวและภาระการเผาผลาญ แม้ว่าครีเอทีนจะไม่ใช่ยา แต่การรับประทานเป็นเวลานานจะทำให้ภาระตับไตและอวัยวะอื่น ๆ เพิ่มขึ้น ดังนั้นสำหรับผู้ฝึกออกกำลังกายทั่วไปการรับประทานอาหารที่สมดุลทางวิทยาศาสตร์และเหมาะสมจึงเพียงพอสำหรับความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวันและไม่จำเป็นต้องใช้ครีเอทีนเพิ่มเติม ถ้าคุณมีความจำเป็นเร่งด่วนที่จะใช้มันคุณต้องใช้เวลาในเชิงปริมาณและทางวิทยาศาสตร์ภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญและเลือกครีเอทีนแบรนด์คุณภาพสูงที่มีความบริสุทธิ์สูง 1. เมื่อทานครีเอทีนยาและเวลาจะต้องถูกควบคุมอย่างสมเหตุสมผล ครีเอทีนส่วนเกินประหยัดและสามารถเพิ่มน้ำหนักน้ำปวดกล้ามเนื้อและภาระการเผาผลาญ โดยทั่วไปแล้วจะมีการรับประทานอาหารระหว่างมื้ออาหาร 30-60 นาทีก่อนการฝึกหรือการแข่งขันและหลังออกกำลังกาย สิ่งนี้สามารถให้ผลที่ดีที่สุดของครีเอทีนได้อย่างเต็มที่: การทานก่อนออกกำลังกายสามารถเติมพลังงานได้อย่างรวดเร็วและการรับประทานหลังออกกำลังกายคือการใช้ความสามารถในการดูดซึมเซลล์กล้ามเนื้อสำหรับครีเอทีนอย่างเต็มที่ การเติมเต็มอย่างรวดเร็ว 2. การใช้ครีเอทีนควรจับคู่กับเนื้อหาการฝึกอบรมเช่นความแข็งแกร่งหรือความเร็ว ในช่วงระยะเวลาของการใช้ครีเอทีนระวังอย่าให้ล้นเพื่อป้องกันกล้ามเนื้อและความเครียดของเอ็น ในขณะเดียวกันควรใช้โปรตีนและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ เพื่อให้วัตถุดิบที่เพียงพอสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมิฉะนั้นจะไม่มีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในอุดมคติ 3. ในระหว่างการรับประทานครีเอทีนคุณควรเติมน้ำให้เพียงพอทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าเซลล์มีความชุ่มชื้นและป้องกันผลข้างเคียงของความตึงตัวของกล้ามเนื้อตึงหรือกระเด็นหลังจากใช้ครีเอทีน อย่างไรก็ตามไม่สามารถชงครีเอทีนด้วยน้ำร้อนเพื่อป้องกันการเปลี่ยนโครงสร้างของครีเอทีนไฮเดรต ในขณะเดียวกันก็ไม่สามารถนำไปรวมกับน้ำส้มหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนได้เนื่องจากสารที่เป็นกรดที่มีอยู่ในอดีตจะสามารถทำให้ครีเอทีนชุ่มชื้นเป็นของเสียได้และคาเฟอีนมีผลต่อร่างกายที่ขาดน้ำ. 4. ควรรับประทานครีเอทีนร่วมกับน้ำองุ่นหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่น ๆ (ยกเว้นฟรุกโตส) เนื่องจากความเข้มข้นของอินซูลินที่เกิดจากน้ำตาลจะช่วยเร่งการดูดซึมครีเอทีนโดยเซลล์กล้ามเนื้อ ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทานครีเอทีนและน้ำตาลร่วมกันสามารถเพิ่มการสำรองครีเอทีนฟอสเฟตในกล้ามเนื้อได้ 60% 5. ครีเอทีนโมโนไฮเดรตที่มีความบริสุทธิ์สูงเป็นอาหารเสริมในอุดมคติ การศึกษาหลายงานแสดงให้เห็นว่าการบริหารช่องปากของครีเอทีนฟอสเฟตและครีเอทีนซิเตรตมีประสิทธิภาพในการเติมครีเอทีนฟอสเฟตในกล้ามเนื้อ 6. ร่างกายดูดซึมและใช้ประโยชน์ได้ง่ายกว่าแคปซูลและเม็ด 7. เนื่องจากการทานครีเอทีนจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นนักกีฬาที่ต้องควบคุมหรือลดน้ำหนักควรใช้ด้วยความระมัดระวัง